Wraz z nadejściem jesieni i powrotem dzieci do żłobków, przedszkoli i szkół obserwujemy wzmożony wzrost infekcji, przeziębień i grypy. Poznaj proste i sprawdzone sposoby, które w naturalny sposób wzmocnią układ odpornościowy najmłodszych członków rodziny.
Prawdą jest, że nie da się uchronić dziecka przed zarazkami i bakteriami. Tak naprawdę infekcje bakteryjne i przeziębienia wzmacniają odporność, dlatego doświadczeni pediatrzy powtarzają, że 6-8 przeziębień w sezonie jest normą u najmłodszych dzieci. Niektóre zdrowe nawyki świetnie wzmacniają odporność u dzieci, ułatwiają układowi odpornościowemu zwalczanie patogenów i przyspieszają regenerację.
Poznaj naturalne i sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności u dzieci
Zdrowa i zbilansowana dieta
Kolorowe warzywa i owoce zawierają skoncentrowaną dawkę antyoksydantów i fit składników, które wzmacniają odporność, zwiększają produkcję białych krwinek, zwalczających infekcje. Neutralizują działanie wolnych rodników, chronią przed stresem oksydacyjnym.
Przeprowadzone badania sugerują, że dieta wypełniona różnokolorowymi warzywami i owocami, dostarczająca silną dawkę składników odżywczych, może uchronić przed chorobami przewlekłymi w życiu dorosłym. Owoce i warzywa bogate w witaminę C wzmacniają odporność oraz chronią przed infekcjami. Zielone warzywa liściaste takie jak szpinak dostarczają żelaza niezbędnego do produkcji białych krwinek i przeciwciał. Natomiast ziarna, nasiona i orzechy uzupełniają niedobory kwasów tłuszczowych. Jajka są świetnym źródłem białka oraz biotyny i mogą być serwowane w różnych daniach. Dieta dzieci powinna ograniczać żywność przetworzoną, a także z dużą ilością cukru czy soli.
Higiena i jakość snu
Zbyt krótki i złej jakości sen sprawia, że stajemy się bardziej podatni na choroby. Dzieci, szczególnie w żłobku czy przedszkolu mogą mieć zbyt krótkie drzemki. Intensywny dzień i mnóstwo aktywności sprawiają, że mogą być bardziej zmęczone niż zazwyczaj. Dlatego w razie konieczności warto położyć dziecko wcześniej spać, aby zapewnić mu czas odpowiedni na odpoczynek i regenerację organizmu. Większość dzieci potrzebuje około 10-14 godzin nocnego wypoczynku. Aby zadbać o dobrej jakości sen, dobrze jest ustalić rutynę przed snem taką jak masaż, ciepła kąpiel czy czytanie bajek.
Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na świeżym powietrzu
Przebywanie na świeżym powietrzu oraz uprawianie wspólnej aktywności fizycznej z rodziną nie tylko wykształci pozytywne nawyki u dzieci, ale również wpłynie na kondycję i odporność. Zachęcaj najmłodszych do uprawiania sportu. Wśród idealnych rodzinnych aktywności wyliczyć można wycieczki po górach, spacery, jazdę na rowerze, gry zespołowe, bieganie czy jazdę na rolkach. Pozwól im się pobrudzić, biegać boso po trawie czy tańczyć w deszczu.
Stosowanie antybiotyków tylko w uzasadnionych przypadkach
Czasem antybiotyki podawane są dzieciom zbyt wcześnie. Znajdujące się w nich substancje leczą nie tylko choroby wywołane przez bakterie i wirusy, ale także niszczą florę bakteryjną. W związku z tym najlepiej jest je podawać jedynie w ostateczności.
Wspieranie zdrowia jelit
Zdrowie jelit odgrywa zasadniczą rolę dla odporności. Dobrym rozwiązaniem jest wybór pokarmów dostarczających probiotyki, które wzmocnią układ pokarmowy i wspomogą rozwój korzystnych bakterii. Kiszone warzywa i owoce, kefir czy jogurt naturalny to prosty sposób, by dostarczyć probiotyków całej rodzinie.
Higiena
Szalenie istotne są proste nawyki związane z higieną, które warto wykształcić w dziecku od najmłodszych lat. Jednym z nich jest nawyk mycia rąk po powrocie do domu, przed i po posiłku czy po korzystaniu z toalety.
Dostosowanie ubioru do pogody
Przegrzanie organizmu podobnie jak przemarznięcie jest często przyczyną infekcji i przeziębień. Prostym patentem na budowanie odporności u dzieci jest odpowiedni ubiór dostosowany do pogody i zmiennych warunków atmosferycznych. Bardzo istotne i najtrudniejsze do zrobienia jest to jesienią i latem, gdy poranki i wieczory są chłodne, a w ciągu dnia bywa czasami naprawdę gorąco. Wówczas dobrym rozwiązaniem jest stosowanie ubioru na tzw. cebulkę. Sięgnij po modne dresy dziecięce, a także poncho dla dzieci, które jest świetnym elementem wierzchniej garderoby, a zapewnia ciepło i wygodę podczas aktywności na zewnątrz.
Częste infekcje, siniaki i skaleczenia są nieuniknione w dzieciństwie. Przytulanie, wspólne chwile radości, dbanie o higienę, aktywność, dietę i sen – zdrowe nawyki pomogą budować odporność maluszka już od najmłodszych lat.
Tagi
Inne artykuły
Jesienne rytuały, które warto wykonać z dzieckiem
Jesień to magiczna pora roku, idealna, by wspólnie z najmłodszymi członkami rodz...
Czytaj więcej
Ubrania do przedszkola — na co zwrócić uwagę?
W naszym kraju dziecko chodzące do żłobka czy przedszkola nie ma obowiązku posia...
Czytaj więcej
Jesienne stylizacje dla dzieci — trendy i nowości
Jesień zbliża się wielkimi krokami. Wraz z nią rześkie powietrze, krótsze dni, o...
Czytaj więcej